porane kulkowanie 2 x 16 kg long cycle 250 rps 70kg przysiad 75 rps calosc godzinka i 10 minut 16 wybrane zachowawczo , chcialem sprawdzic czy dam rade w takim systemie 10 lc , 5 przysiadów, 15 cl, 5 przysiadów, 25 lc , 5 przysiadów wszystko razy 5 }:-( jakos poszlo :) ps chyba jutro pobiegne po ciastki 8-)
[...] ,rozkojarzenie i ...dupa ! 2.jerk 11powt / 1min przerwy x10 3.snatch 4min mialo byc 5 !! znowu pomylka :-D 4 snatch 5min tu sie zaparlem 100 rwan styl miekko twardy 8-) nie wazne wazna jest LICZBA 5 cholerne 22 ! moje barki tego nie lubia !! https://youtu.be/ZP1jfzkFMpQ takie razy 10 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-14 12:51:19
[...] wymaganą ilość substancji do strzykawki, poprzez pociągnięcie tłoczka * Kiedy już nabierzesz, sprawdź, czy obecne są pęcherzyki powietrza. Jeśli tak, pstryknij kilka razy strzykawkę, tak aby pęcherzyki poszły w górę. Minimalnie naciśnij tłoczek, usuwając wszelkie pęcherzyki * Wyjmij igłę z flakonu, ponownie nakładając na nią [...]
A co w końcu kupiłeś? ps.trening w samotniach ponad wszystko, także dobra decyzja. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-03 17:23:59 Na razie nic tylko mam dwa razy hantle żeliwne po 11kg ze skokiem co 1kg od 2 kg licząc gdyby ćwiczył samym gryfem 28mm. Nie jestem kąpany w gorącej wodzie dlatego spokojnie czytałem porady forumowiczów co mam [...]
[...] dostosowywaniem się organizmu do zwiększenia pobierania energii z tłuszczy. W późniejszych czasie nie miałem już podobnych przygód. Ssanie w żołądku pojawia się średnio 2-3 razy dziennie, co 2-3h licząc od pobudki, zazwyczaj nie jest dokuczliwe. Być może czuję nieco większe "rozdrażnienie" niż przy "standardowym" sposobie żywienia, natomiast [...]
[...] górę dziada, aż dziad zagada". Bez rozgrzewek, bez serii, planów itp. 2 - 10 rwań, kilka wyciśnięć, jakieś TGU - i koniec wraz z pierwszą kroplą potu na czole. Nawet kilka razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po dwóch / trzech miesiącach przerwa tylko na odważniki w stylu Pawłowym. Niedługo. Ot ze trzy tygodnie. I w tym okresie [...]
[...] (chantelek) potem tricpes 1 seria 9kg 2 seria 12kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg potem cwicze kaptury trzymam na sztandze 50 kg i tzymam napiete miesnie przez 1min! i tak 4 razy na koniec uginam sie do polowy i na jednej stronie e sztangi mam nazlozeone 40 kg obciaenia i podciagam to do klaty 4 serie po 15 powtorzen! wtorek zaczynam od barowk [...]
[...] agresor. Teraz przy acetacie 75mg/ed i propie 50mg/eod nie odczuwam w zasadzie żadnych sajdów trenowych poza tym, że działa na mnie diuretycznie i w nocy budzę się 2-3 razy żeby się załatwić. W zasadzie mógłbym go lecieć cały czas :) Gdzieś czytałem badania odnośnie tego, że przy trenie i wysokim teście to to ten drugi wywołuje w połączeniu [...]
Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]
[...] ustalaniu składu na EURO 2004 zakończył 2 letnie wypożyczenie z Barcy i skorzystał z oferty Villarealu. Jest on także częscią umowy. W zamian za niego do Blaugrany trafi Brazylijczyk Belletti. Reina reprezentował Hiszpanię w młodszych kategoriach wiekowych i doprowadził ten kraj do sukcesu w Mistrzostwach Europy do lat 16. W tym sezonie w [...]
Beletti odchodzi do Milanu ! Boczny obrońca FC Barcelony, Juliano Belletti pożegna się z Camp Nou. Mimo, iż Brazylijczyk ma ważny kontrakt z Barceloną do 30 czerwca 2008 roku to niebawem zmieni barwy klubowe i przeniesie się do Milanu. Bohater z Paryża zapewne na zawsze pozostanie w sercach Cules, którzy doskonale pamiętają, że gol popularnego [...]
[...] tego planu i w jakim kierunku ta zmiana ma pojsc? 3. Czy 30-40g glukozy zaraz po treningu (szybka regeneracja glikogenu podobno...) to dobra rzecz? Przetestowalem to kilka razy i na drugi dzien mialem duzo mniejsze zakwasy niz zazwyczaj. 4. Czyli jesc, jesc i jeszcze raz jesc? No ale jesli bede sie staral ladowac w siebie jak najwiecej twarogu [...]
[...] należącego do niego najlepszego w historii wyniku. Za zwycięstwo rekordzista świata otrzymał premię 250 tysięcy dolarów. Gdyby pobiegł szybciej niż 2:03.59, dostałby cztery razy więcej - milion dolarów. - Przyjechałem do Zjednoczonych Emiratów Arabskich po rekord świata. Gdy jednak rano zobaczyłem pogodę - deszcz i silnie wiejący wiatr, [...]
może pytanie jest głupie, ale wole zapytać, bo słyszałem różne odpowiedzi. Metoda pierwsza: Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 2 ćwiczenie 8 razy 3 [...]
[...] partii od małej liczby powtórzeń. 1. Wyciskanie 5 x 5 2. Podciąganie do brody 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3 x 10-12 I znowu jakieś 5 razy 5. Mała ilość powtórzeń i duży cięzar jako pierwsze ćwiczenie na barki. Powodzenia i życze zdrowia dla stawów barkowych. 1. Przysiad 5 x 5 2. mc na prostych 5 x 5 3. [...]
Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]
4*100 zm od tyłu ciagiem (4 razy 100m bez przerwy: kraul, zaba, grzbiet,delfin) 4*50 ćw wg zm (cw czyli np. dokladanka 4*50m zmiennym z przerwami) 8* 50 kr styl (Styl na MAX) (8*50m kraulem z przerwa na maksa masz sie starac technicznie) 4*50 kr/styl 10s R (j/w z przewra 10sekund) 200 luz (tak robisz co chesz, luzno) 8*50 NN wg zm (nogi do [...]
[...] poszedłem na siłownie trochę poćwiczyłem ale ból nie był wiele większy więc sądziłem, że to tylko chwilowe. cały czas czułem lekki ból, a dziś w nocy obudziłem sie kilka razy i zauważyłem, że ból jest już zdecydowanie większy. od rana ciężko mi się chodzi, a ból jest trochę większy niż za pierwszym razem. gdzieś przeczytałem, że może to być [...]
[...] poszedłem na siłownie trochę poćwiczyłem ale ból nie był wiele większy więc sądziłem, że to tylko chwilowe. cały czas czułem lekki ból, a dziś w nocy obudziłem sie kilka razy i zauważyłem, że ból jest już zdecydowanie większy. od rana ciężko mi się chodzi, a ból jest trochę większy niż za pierwszym razem. gdzieś przeczytałem, że może to być [...]
Mam kumpla ktoremu sie kompletnie poprzewracalo od fety wlasnie, kiedys walil po pare razy dziennie , a jako ze mieszkal za miastem potrafil po 2 tygodnie nie wracac do domu, spal po klatkach, a jak nie mogl spac bo byl taki uwachany to siedzial na klatce i sie w sufit gapil. nic nie jadl. Obecnie chodzi na terapie, ma farta ze na odwyku nie [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
